لا يخلو بيت من طالب علم أي كان مرحلته التعليمية ويواجه الأهل والأبناء على حد سواء من القلق والتوتر النفسي من أجل النجاح واجتياز الامتحانات والانتقال للمرحلة التعليمية الجديدة ومن ثَم فإن الأبناء يقع على عاتقهم حِمل كبير من أجل الحصول وتحقيق أعلى الدرجات والذي يصحبة في بعض الأحيان بما يسمى بقلق وأكتئاب الإمتحانات، خلال مقالنا سنتعرف على بعض الإرشادات النفسية التي يجب العمل بها في فترة الامتحانات وتقليل حده القلق المصاحب له،بالاضافة إلى التعرف على أفضل طرق المذاكرة التي تساعدك على التركيز دون ملل.
أهم الإرشادات النفسية والتربوية التي تساعدك على اجتياز الامتحانات دون قلق.
الدكتور جمال شفيق أحمد، أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، من خلال خبرتنا في العمل النفسي والإرشادي لمختلف الطلبة بمختلف مراحل التعليم المختلفة يجب العمل على ترشيد وتخفيف القلق والتوتر النفسي أثناء فترة الاختبارات والمذاكرة والوقاية من الإصابة بالاكتئاب، وللحد من القلق والتوتر الذي يسبق فترة الامتحانات والمذاكرة يجب على الطلاب والطالبات متابعة تلك الإرشادات النفسية والتربوية كما الآتي:-
-وضع خطة منظمة ودقيقة للمذاكرة والعمل على تنمية مهارات التخطيط والتفكير بشكل إيجابي.
-الجدية والإلتزام بالمذاكرة باستمرار دون ملل أو قلق من عدم الفهم في البداية.
- شعورك بالخوف والقلق في الامتحانات هو أمر طبيعي لكل إنسان لذلك عليك التقليل والامتناع عن الخوف المبالغ فيه.
- تنمية مهارات التلخيص وكتابة مذكرات أو وضع علامات أثناء المذاكرة.
- الإهتمام بالمراجعات بشكل يومي واسبوعي وعدم تراكم المواد حتي لا يصعب عليه الأمر.
-التدريب على حل الامتحانات ووضع وقت للانتهاء منه كما في الامتحان الحقيقي وذلك يساعدك على عدم الشعور بالقلق والثقة بالنفس.
- الأخذ في الاعتبار أن الاختبار هو شيء ليس بالصعب اجتيازه وما هو إلا تقييم لجهدك في المذاكرة.
- عليك المذاكرة في الأماكن الهادئة والابتعاد عن الصخب والضوضاء التي تسبب عدم التركيز .
-تحفيز نفسك والثقة بأنك قادر على اجتياز الاختبار بكل يسر فالثقة بالنفس ستساعد على تخفيف حدة القلق لديك.
-عدم الإكثار من المنبهات حيث تؤدي إلى شعورك بالقلق بل والإصابة بالأرق.
-عدم السهر لأنه يصيب الجسم بالتعب والإرهاق الشديد .
- الوضع في الحسبان أن الامتحان ليس جديدًا عليك وأنك تملك القدرة على حل الأسئلة.
- الثقة الدائمة في قدرتك على النجاح وأن من جد وجد .
- التركيز عند قراءة الأسئلة دون قلق أو توتر والتأكد من اجابتك قبل كتابتها .
-عدم التسرع في الإجابة عن أسئلة الاختبار دون معرفة المطلوب من السؤال.
-التوكل على الله والثقة وحسن الظن الدائم به سبحانه وتعالى .
تجربة
في أحد محاضرات التنمية البشرية قال المحاضر شريف أبو فرحة إذا كان عليك أن تأكل ضفدعًا كل يوم فعليك أن تأكله كل صباح والمعنى المراد هنا إذا كان يوجد مادة يصعب عليك مذاكرتها وفهمها فعليك البداية بها أولًا دون تركها للنهاية حيث يكون عقلك في كامل نشاطه وقادرًا على الاستيعاب والفهم بشكل أفضل، بالإضافة إلى تقسيم تلك المادة إلى أجزاء ومذاكرة كل جزء كأنه أول جزء سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل دون الشعور بالقلق واجتياز الامتحانات بسهولة.
ومن المفضل قراءة الدرس أو المحاضرة المراد دراستها قراءة سريعة ثم بعد ذلك الخوض في عملية المذاكرة حيث العقل يكون أكثر تركيزًا إذا تكررت أمامه المعلومات وكما سيساعدك على الشعور بالراحة والهدوء عند المذاكرة للمرة الثانية والابتعاد عن القلق النفسي.
المذاكرة بصوت عالي يساعد بشكل أفضل على ثبات المعلومة، كما يجب أن توضع بعض من العلامات على النقاط المهمة أثناء دراستك فذلك يساعد على التذكر بسهولة دون قلق من الامتحان خاصة أثناء المراجعة.
تكرار دعاء المذاكرة.
تكرار دعاء المذاكرة.
عليك بتقسيم المواد بطريقة منظمة حيث تجعل مادة نظرية وأخري عملية،سوف يساعدك كثيرًا على المذاكرة بشكل فعال دون ملل أو إرهاق بالإضافة إلى الشعور بالإنجاز والتخلي عن القلق .
ممتاز ما شاء الله
ردحذفتسلمي يا رب
حذف