هل تعاني من الأرق ؟! 7 نصائح لنوم سريع ومريح

هل تعاني من الأرق ؟! 7 نصائح يقدمها الخبراء لنوم سريع ومريح

النوم سلطان جائر ..يعلم معنى هذه الجملة جيدا من لا يستطيع النوم والذي يعاني من الأرق وعلى حسب الأحصائيات فإن واحد من كل خمسة أشخاص في الوطن العربي لا يحصلون على القدر الكافي من النوم فمعظمنا ان لم يكن يعاني من قلة النوم فأنه يعرف شخص كذلك ولذلك هذه 7 نصائح مهمة جدا تساعدك على النوم وتجعل نومك أفضل وأكثر راحة

1- هاتفك المحمول خط أحمر

هل تريد أن تستيقظ متعب كأنك لم تنم الا ساعة أواثنتين بالرغم من انك نمت ما يزيد عن الست ساعات ؟! كل ما عليك فعله ان تمسك بهاتفك المحمول قبل النوم تخبرنا الدراسات الحديثة أن إمساكك للهاتف المحمول قبل النوم بنصف ساعة او ساعة تجعل نومك غير منتظم .

ذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الالكترونية يقلل من افراز اعدد من الهرمونات أهمها الميلاتونين والذي يساعدك على ان تحصل على نوم أكتر هدوء وراحة فبالرغم من انك قد تنام بشكل أسرع إلا انه يوثر على الاتزان الهرموني بداخلك وعلى وظائف خلاياك المخية والعصبية وبالتالي تكون أكثر عرضة للاستيقاظ متعبً وشعورك بعدم الشبع

2- كلما كانت غرفتك أكير ظلمة كلما كان نومك أكثر سهولة وراحة

منذ بدء ملامسة قدم الانسان الأرض وهو ينام عندما تغرب الشمس ويسود الظلام ويستيقظ عند بزوغ الفجر هذا هو النظام الذي وفطره الله لنا أما بعد اختراع الكهرباء ووجود مئات الطرق للاضاءة وتقدم تكنولوجيا الكهرباء و الانارة أصبح ليله نهار ونهاره ليل وهو ما سبب خللا في ساعته البيولوجية واختلال التنسيق الهرموني بداخله .

وجود مصدر ضوء في غرفتك يسبب عدم انتظام نومك وكل ما كان مصدر الضوء أقوي كل ما كان الضرر اكبر فجسمك يستشعر الضوء عن طريق مستقبلات خاصة توجد على جلدك وتجعله يظن ان مازلنا بالنهار وبالتالي وقت النوم لم يأت بعد

3- تحديد موعد ثابت للنوم

ان تحديد موعد ثابت للنوم على حسب الدراسات يساعد على تحسن الحالة النفسية والمزاجية للشخص ويساهم في عملية الأسترخاء الذي من شأنه تسهيل عملية النوم والوصول الى أعمق درجة من درجات النوم .

4 - كلما حاولت النوم أكتر كلما ظللت مستقيظا

معظم الناس يرتكبون خطأ كبير بمحاولة النوم بالإجبار ويظلون لساعات مستلقين على السرير بلا حركة فقط يفكرون في متى سيناموا وكيف سيناموا ونتيجة لهذا يتم تحفيز خلايا الدماغ نظرا للتفكير المبالغ فيه في النوم رغبة به فيظل الجهاز العصبي مُحفز وذلك لان النوم عملية يقوم بها الجسم في اللاوعي دون تدخل يُذكر من الأنسان .

عند العجزعند النوم ينصح ان تقوم بعمل أي شيء مريح للأعصاب مثل قراءة كتاب او مشاهدة صور وتحاول ثانية بعد 15-30 دقيقة لكن المهم ان لا يكون هذا العمل فيه نشاط بدني قوي .

5- تجنب النوم على البطن

هي الوضعية الاسوء للنوم لأنها تسبب آلالام الظهر والعمود الفقري وتضع ضغط وزن الجسم على أعضاء الجسم الداخلية مثل المعدة والكبد مسببة اضطراب الهضم ووظائف الأمعاء كما أيضا تسبب مشاكل في التنفس وكذلك قد تسبب الشعور بالتنميل في الأطراف بشكل خاص

6-حمام دافىء قبل النوم

يساعد الأستحمام بماء دافىء على التخلص من التوتر واسترخاء العضلات خاصة بعد المجهود البدني الشاق ويساعد على النوم الهادىء كما يرطب الجلد ويمنع جفافه . ولكن تجنب الاستحمام بالماء البارد لأنه يزيد من نشاط الجسم وبالتالي يصعب من عملية النوم قليلاً

7-تناول وجبات خفيفة

كثير منا قد يشعر بالجوع قبل ميعاد النوم بساعة او أقل فيأكل وجبة عشاء ثقيلة تجعله ربما ينام بشكل أسرع قليل ولكن نتيجة اضطراب الهضم الحادث لعدم انتظام وظيفة الأمعاء يستيقظ متعب مهما كان عدد الساعات التي نامها وويشعر بأنه لازال يحتاج الى المزيد من النوم .

لذلك ان شعرت بالجوع عليك بتناول وجبة خفيفة مثل زبدة الفول السوداني والموز والزبادي وتجنب الوجباث الثقيلة والسريعة .