نصائح طبية لحرق الدهون

! هل تعلم أن حرق السعرات الحرارية لا يعني حرق دهون الجسم

لفقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب لابد من نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بإنتظام لحرق دهون الجسم ..ولا يمكنك أن تفقد دهون الجسم بمجرد حرق السعرات الحرارية ..

( لماذا ؟؟ )

حينما نبدأ في ممارسة الرياضة ..تحرق أجسادنا السعرات الحرارية .. ولكن تلك السعرات الحرارية خاصة بالكربوهيدرات التي أكلناها ..

ومن أجل حرق الدهون المخزنة في الجسم ..يتطلب ذلك المزيد من الأكسجين المتمثل في تمارين الآيروبكس (للتحمية وزيادة ضربات القلب ).

تمارين الآيروبكس مثل :

- ركوب الدرجات

- الجري

- السباحة

- الرقص

أحد تمارين الآيروبكس

كل هذه التمارين .. تزيد من تدفق الدم وبالتالي تدفق الأكسجين اللازم لحرق الدهون .. وتحسين الحالة النفسية بالتخلص من الطاقة السلبية ..وتجنب أمراض القلب والسكري .

وإذا كنت تسعى للحفاظ على قوامك أو حرق الدهون الزائدة

إليك أهم النصائح :

نصائح طبية لحرق الدهون

1- تقوية عضلات الجسم :

تقوية عضلات الجسم يتطلب رفع الأثقال .. وهذا نشاط مفيد جداً خاصة لمرضى التمثيل الغذائي .. وأيضاً ممن يعانون ترهل عضلات البطن .. أو تراكم الدهون فيها .

وأثبتت الدراسات أن التحمية لمدة 12 إسبوعاً بتمارين الآيروبكس بالإضافة لتمارين تقوية العضلات والتركيز على منطقة محددة أكثر فاعلية من حيث حرق الدهون والتخلص من دهون البطن وترهلها عن إستخدام الآيروبكس فقط .

2- إتباع نظام غذائي عالي البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين وسيلة فعالة لسد الشهية ولحرق المزيد من الدهون .

وأثبتت الكثير من الدراسات أن تناول البروتين يُخفض من مخاطر تكوّن دهون البطن .

حاول دمج عدد قليل من الأطعمة الغنية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في حرق الدهون

مثل : اللحوم ، الأسمالك ، البيض ، منتجات الألبان .

3- الحصول على عادات نوم منتظمة

أظهرت الدراسات علاقة وثيقة بين حرق الدهون والنوم المبكر ..

وأجريت دراسة على 68 ألف امرأة أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات في اليوم أو أقل خلال فترة 16 سنة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن عن أولئك الذين ينامون لأكثر من سبع ساعات فى الليلة

فقلة النوم يسهم في حدوث تغيرات بهرمون الجوع وزيادة الشهية وزيادة مخاطر السِمنة .

4- ضف الخل في حميتك الغذائية لحرق الدهون

إضافة الخل للطعام يساعد على حرق الدهون .. فوفقاً للدراسات أن :

تناول من (1-2) معلقة طعام خل في اليوم يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومحيط الخصر خلال 12 إسبوعاً

كما أنه يعزز إحساس الامتلاء والحد من الشهية ،

على سبيل المثال يضيف بعض الأشخاص خل التفاح على طبق اسلطة .. أو يقومون بتخفيفه في كوب من الماء وشربه كمشروبات عدة مرات يومياً مع الوجبات .

5- تناول المزيد من الدهون الصحية .

مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات ..

حيث تأخذ تلك الدهون المزيد من الوقت للهضم وإفراغ المعدة فتعطي إحساس بالامتلاء والشبع لفترة طويلة

فأثبتت دراسة ..أن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند يوميا يفقد دهون البطن .

6- تناول المشروبات الصحية

أثبت الدراسات أن جميع المشروبات الغازية والمُحلاة بالسكر ..مرتبطة بزيادة دهون البطن .

عليك تدبيل المشروبات الغازية .. بمشروب الشاي الأخضر الذي يزيد من حرق الدهون بنسبة 12% .

7- تناول فيتامين الحديد

يؤثر نقص الحديد على صحة الغدة الدرقية التي تفرز هرمونات تنظم عملية الأيض (التمثيل الغذائي )

ويصاحب نقص فيتامين الحديد أعراض مثل :

الإرهاق – الدوخة – الصداع – ضيق التنفس – زيادة الوزن

----------

إستمتع بمشاهدة النصائح العشر لأخصائية التغذية والشيف سالي فؤاد لحرق الدهون

---------

إقرأ أيضاً عن وصفات الديتوكس للحصول على الطاقة وحرق الدهون .

لا تنسى ..كلما كنت في جماعة لكم هدف واحد كلما ساعد ذلك على تشجيعك ..فقد يكون الإشتراك في أقرب جيم لمنزلك فرصة ممتازة لممارسة الرياضة وحرق الدهون تحت إشراف كوتش رياضي مسؤول عن الأجهزة المناسبة لحالتك ..وطريقة الإستخدام الصحيح لها .ولا تنسى أيضاً ضرورة المتابعة مع أخصائي تغذية .. الذي بدوره سيقوم ببعض التحاليل اللازمة لمعرفة معدل التمثيل الغذائي ونسبة الدهون والوزن المثالي ..وكذلك كل ما يحتاجه جسمك من فيتامينات .

خطورة الأطعمة الصحية في حال الاكثار من تناولها

العلماء يكتشفون " النواة المذنبة " منطقة التشاؤم فى الدماغ.

مراجع